마그네슘이 풍부한 음식 열다섯가지 알아보기

 마그네슘이 풍부한 음식 열다섯가지 알아보기

우리 인체에는 꼭 필요한 영양소이 있는데요. 그중에 마그네슘은 우리몸의 근육과 신경을 유지하는데 도움을 주는 영양소로 마그네슘이 부족하지 않도록 평소 식습관 관리는 물론 마그네슘을 보충해주어야합니다. 

 

목차
1. 마그네슘 효능 
2. 마그네슘 부족시 나타날 수 있는 증상
3. 마그네슘이 풍부한 음식

 

마그네슘 효능

마그네슘은 크게 4가지의 효능을 이야기할 수 있는데요. 필수미네랄인 마그네슘은 남녀노소 나이불문 누구에게나 필요한 영양소입니다. 구체적으로 알아보겠습니다. 

 

1. 에너지 생성
첫번째 마그네슘 효능은 몸 안에서 에너지를 생성하는데 사용해 정상적으로 움직일 수 있도록 합니다. 

2. 근육 유지
두번째 마그네슘 효능은 정상적인 근육 유지의 효능이 있습니다. 

3. 칼슘 흡수
세번째 마그네슘 효능은 칼슘 흡수에 영향을 줍니다. 칼슘은 뼈에 중요한 역할을 할 뿐아니라 신경계를 유지하는데 있어 정상적으로 유지하는데 도움을 줍니다. 

 

4. 항염증 작용
네번째 마그네슘 효능은 항염증 작용에 도움이 됩니다. 몸안에서 발생할 수 있는 염증을 없애는 과정에서 항염증 작용을 하여 몸에 이로운 효능을 가지고 있습니다.  이런 효능을 가진 마그네슘은 성별과 나이에 따라 필요하는 섭취가 달라지는데요. 1세부터 3세까지는 남녀구분없이 80mg 4세부터 8세까지는 남녀구분없이 130mg 9세부터 13세까지는 240mg 이며 14세 이후부터는 성별에 따라 권장량이 달라지게됩니다. 

 

마그네슘 부족시 나타날 수 있는 증상 

마그네슘이 부족하다면 나타날 수 있는 증상 첫 번째로는 근육 신경에서 부족 현상이 나타납니다. 우선적으로 볼, 눈꺼풀 등이 떨리는 증상이 나타나는데요. 잠깐 경련 증상으로 나타나 일상생활에 어려움이 없으면 무사히 넘어갈 수 있는 증상이지만 마그네슘 부족으로 정상적인 활동이 어렵다면 몸의 밸런스가 깨지게 됩니다.

마그네슘이 부족하다면 나타날 수 있는 증산 두 번째로는 골격계에서 부족 현상이 나타납니다. 근육, 관절, 뼈, 신경에 어려움이 발생한다면 몸이 정상적으로 활용되지 않기 때문에 문제로 이어지게 되는데요. 근육통은 물론 근 손실, 골다공증, 골감소증으로 심각한 질환이 발생할 수도 있습니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 음식으로도 섭취가 가능한 영양소인데요. 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 아보카도
마그네슘이 풍부한 음식 첫 번째는 아보카도가 있습니다. 아보카도는 영양가가 많은 음식 중의 하나로 요즘 사람들에게 각광받고 있는데요. 중간 사이즈의 아보카도에는 약 58g의 마그네슘이 함유되어 있고 하루 권장량의 15%를 함량하고 있습니다. 아보카도는 마그네슘뿐 아니라 칼륨, 비타민B, 비타민K가 풍부한 편이며 불포화지방과 섬유질 또한 풍부한 음식입니다.

2. 견과류
마그네슘이 풍부한 음식 두 번째로는 견과류가 있습니다. 견과류 또한 영양가가 풍부한 음식으로 다양한 견과류 중에 마그네슘이 풍부한 견과류로는 브라질너트, 캐슈, 아몬드가 있습니다. 견과류의 경우에는 지방이 높은 편이기 때문에 하루 적정량을 섭취해 주시길 바랍니다.

3. 다크초콜릿
마그네슘이 풍부한 음식 세번째로는 다크초콜릿이 있습니다. 초콜릿 100g에는 226mg의 마그네슘이 함량되어 있어 풍부하다고 이야기 할 수 있는데요. 마그네슘 뿐아니라 망간, 철분, 구리 또한 풍부하게 포함되어 있어 건강에 좋은 음식중의 하나라고 이야기할 수 있습니다. 

4. 두부
마그네슘이 풍부한 음식 네 번째로는 두부가 있습니다. 두부는 채식주의자에게 인기가 많은 음식인데요. 마그네슘과 단백질이 풍부한 편입니다.

 

5. 통곡물
마그네슘이 풍부한 음식 다섯 번째로는 통곡물입니다. 통곡물에는 퀴노아, 밀, 귀리, 보리, 메밀 등이 있는데요. 이 통곡물에는 마그네슘뿐 아니라 다양한 영양소가 풍부한 편입니다.

6. 씨앗류
마그네슘이 풍부한 음식 여섯 번째로는 씨앗류가 있습니다. 씨앗류 식품에도 다양한 영양소들이 가득하지만 마그네슘 또한 풍부한데요. 호박, 아마, 치아씨드등에 마그네슘 함량이 높은편입니다. 

 

7. 콩류
마그네슘이 풍부한 음식 일곱 번째로는 콩류가 있습니다. 콩류 또한 마그네슘이 풍부한 식품으로 렌즈콩, 병아리콩, 검은콩, 대두, 완두콩이 있습니다.  이러한 콩류는 섬유빌이 풍부한편이기때문에 콜레스테롤수치를 낮출 뿐아니라 혈당수치를 개선하는데 도움을 주고 있습니다. 

8. 생선
마그네슘이 풍부한 음식 여덟 번째로는 기름진 생선이 있습니다. 고등어, 넙치, 연어 등 지방이 많은 생선에는 마그네슘이 다량 함유되어 있는데요. 178g정도의 연어에는 약 52mg의 마그네슘이 함유되어있습니다. 

 

9. 채소
마그네슘이 풍부한 음식 아홉 번째로는 잎이 많은 채소가 있습니다. 다양한 입많은 채소중에 케일, 시금치, 순무, 콜라드등에는 마그네슘이 풍부한 채소라고 이야기할 수 있는데요. 이러한 채소들은 세포 손상방지, 암위험을 줄이는데 있어 도움이 되는 식품입니다. 

 

10. 바나나
마그네슘이 풍부한 음식 열 번째로는 바나나가 있습니다. 마그네슘 부족시 많은 사람들이 섭취를 가장 많이 하는 음식중의 하나가 바나나라고 이야기할 수 있는데요. 큰 크기의 바나나하나에는 약37g정도의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 단 바나나는 익을 수록 당함량이 높기때문에 당뇨병환자의 경우에는 섭취함에 있어 주의하시길 바랍니다. 

11. 굴
마그네슘이 풍부한 음식 열한 번째로는 굴이 있습니다. 굴은 아연, 오메가3, 구리, 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식 열두 번째로는 껍질 째 구운 감자가 있습니다. 감자에는 섬유질과 미네랄 성분이 풍부한 편이지만 껍찔을 함께 섭취하는것이 영양소에 있어 가장 좋은 방법입니다. 

12. 건포도
마그네슘이 풍부한 음식 열세 번째로는 건포도가 있습니다. 건포도는 마그네슘 뿐아니라 칼륨, 철등이 풍부하여 세균증식을 억제하고 항산화제 역할을 하고 있습니다.

 

13. 오크라 
마그네슘이 풍부한 음식 열네 번째로는 오크라가 있습니다. 오크라는 많은 분들이 생소한 음식일 텐데요. 풋고추와 비슷하게 생겼지만 아열대 채소의 한 종류입니다.

14. 스피룰리나
마그네슘이 풍부한 음식 열다섯 번째로는 스피룰리나가 있습니다. 스피룰리나는 조류 중의 하나로 철분, 칼륨, 나트륨, 아연, 등이 풍부한 식품입니다. 마그네슘 또한 풍부하여 채 내 염증 퇴치에 도움이 되는 식품입니다.

오늘은 마그네슘에 대해 알아보는 시간을 가져보았는데요. 아무리 몸에 좋은 음식이래도 과하게 섭취한다면 몸에 해로울 수 있기 때문에 적정량 섭취하시고 건강에 도움받으시길 바랍니다.